Подготовь 30–40 минут и лист бумаги.
Сделай несколько спокойных выдохов.
Не заходи в это как в анализ личности. Заходи как в внимательное наблюдение.
Основная часть
Шаг 1. Назови свои главные роли
Спроси:
- Каким мне чаще всего приходится быть?
- Какая версия меня чаще всего включается рядом с людьми, на работе, в близости, в трудности?
Запиши минимум 3 роли.
Например:
- сильный;
- хороший;
- удобный;
- контролирующий;
- собранный;
- молчаливый;
- спасающий;
- терпеливый;
- идеальный;
- незаметный.
Шаг 2. Разбери каждую роль отдельно
Для каждой роли ответь:
- Когда она обычно включается?
- Чего она боится?
- От чего она меня защищает?
- Что она помогает удерживать?
- Что она мне запрещает?
Например:
Роль: сильный
- включается, когда тяжело;
- боится развала;
- защищает от стыда и уязвимости;
- помогает всё нести;
- запрещает просить помощи.
Шаг 3. Посмотри на цену каждой роли
Теперь задай вопрос:
Что стоит мне эта роль?
Не для обвинения. Для ясности.
Запиши:
- роль сильного стоит мне отдыха и близости;
- роль хорошего стоит мне границ;
- роль контролирующего стоит мне лёгкости;
- роль удобного стоит мне честности.
Шаг 4. Найди самую доминирующую роль
Спроси:
- Какая роль сильнее всего определяет мою жизнь сейчас?
- Какая роль у меня включается автоматически?
- Какая роль делает меня функциональным, но не живым?
Выбери одну.
Шаг 5. Встреться с ней без войны
Представь, что эта роль сидит напротив тебя.
Не враг. Не ошибка. А часть, которая когда-то появилась не просто так.
Спроси у неё:
- Когда ты появилась?
- Что ты тогда спасала?
- Что было бы, если бы тебя не было?
- Чего ты до сих пор боишься?
- Почему ты не отпускаешь управление?
Запиши ответы так, как они приходят.
Шаг 6. Спроси: кто я без полного слияния с этой ролью?
Не “без роли совсем”, а без полного подчинения ей.
- Каким я мог бы быть, если бы эта часть перестала управлять мной целиком?
- Что во мне появилось бы?
- Что стало бы мягче?
- Где стало бы больше правды?
Вопросы для записи
- Какие роли мной управляют чаще всего?
- Что каждая роль пытается защитить?
- Какую цену я плачу за неё?
- Какая роль сейчас сильнее всего управляет моей жизнью?
- Какая более живая версия меня может появиться рядом с ней?
Завершение
Скажи:
“Мои роли не делают меня ложным человеком. Они когда-то помогли. Но теперь я могу видеть их и не отдавать им всю власть.”